Tvarkaraštis

  • gruodžio 3 - gruodžio 9

I SALĖ

Pirm, 3
Antr, 4
Treč, 5
Ketv, 6
Penkt, 7
Šešt, 8
Sekm, 9
9:00

Forum Sculpt

Janas Tankevičius

Jėgos treniruotė, kurios metu atliekami pratimai visoms pagrindinėms raumenų grupėms. Naudojami svareliai, guminiai amortizatoriai, štangutės, step platformos. Apsilankykite šioje treniruotėje ir gausite naują impulsą tobulinti savo kūno formas.

FUNKCINĖ TRENIRUOTĖ

Janas Tankevičius

Vidutinio ir aukšto intensyvumo, ištvermės ir vikrumo treniruotė skirta raumenų balansui bei sąnarių stabilumui gerinti, judesiams vystyti, traumų rizikai mažinti.

9:30

Kūno, proto ir dvasios vienovė. Atliekant jogos asanas (specifines stovėsenas) ugdoma vidinė jėga, nuraminamas protas. Kūnas tampa lankstesnis ir tvirtesnis, pagerėja laikysena. Joga padeda išsaugoti fizinę sveikatą, gerina psichinę savijautą ir skatina dvasinį tobulėjimą.

10:00

Intervalinė Treniruotė

Janas Tankevičius

Tai aukštesnio nei vidutinio intensyvumo treniruotė, kurios metu pakaitomis per tam tikrą laiko intervalą atliekami skirtingi jėgos ir ištvermės pratimai.

Treniruotės metu stiprinami kūno raumenys, gerinamas širdies ir kvėpavimo sistemų pajėgumas, lavinama jėga ir ištvermė, deginamas riebalinis audinys.

Forum Sculpt

Janas Tankevičius

Jėgos treniruotė, kurios metu atliekami pratimai visoms pagrindinėms raumenų grupėms. Naudojami svareliai, guminiai amortizatoriai, štangutės, step platformos. Apsilankykite šioje treniruotėje ir gausite naują impulsą tobulinti savo kūno formas.

Treniruotė, kurios metu naudojama STEP platforma. Tai kardio ir pilvo preso lavinimo treniruotė.

Vinyasa sistemoje asanos atliekamos derinant vidinius raumenų įtempimus (bandha) su kvėpavimu (pranayama). Asanos atliekamos tam tikra seka, kiekvienoje iš jų dėmesys koncentruojamas į skirtingą kūno vietą (drishti).

11:00

Pilates INTRO

Svetlana Stankevičienė

Užsiėmimo metu mokoma pagrindininių šios mankštos principų: taisyklingo kvėpavimo, raumenų kontrolės be įtampos, intuicijos, atliekant kiekvieną pratimą, tikslumo, vizualizacijos, grakštumo, koncentracijos. Žemas intensyvumas. Tinka pradedantiesiems.

Vinyasa sistemoje asanos atliekamos derinant vidinius raumenų įtempimus (bandha) su kvėpavimu (pranayama). Asanos atliekamos tam tikra seka, kiekvienoje iš jų dėmesys koncentruojamas į skirtingą kūno vietą (drishti).

Pilates Sveika nugara

Svetlana Stankevičienė

Prisitaikant prie kiekvieno žmogaus fizinių galimybių ir poreikių taikomi saugūs ir Pilates principais pagrįsti pratimai nugaros raumenims atpalaiduoti bei stiprinti. Tinka visiems.

Meditacija

Svetlana Stankevičienė

Trukmė: 30 min

Dėmesingumo ugdymas, siekiant sąmoningai išgyventi dabarties momentą, nuraminti protą. Meditacija suteikia gilaus atsipalaidavimo, vidinės harmonijos, dvasinės pusiausvyros pojūtį bei ugdo emocinį stabilumą.

Tai aukšto intensyvumo efektyvi treniruotė vedama rato principu, paremta įvairaus sudėtingumo skirtingais viso kūno pratimais: su savo kūno svoriu, su giromis, svarmenimis, štangomis, virvėmis, gumomis, kimštiniais kamuoliais ir kitomis priemonėmis.

12:00

Pratimai daugiaplaniai, todėl vienu metu dirba daug raumenų grupių. Rezultatas - ideali apkrovos ir atsipalaidavimo pusiausvyra, gražios kūno linijos, lankstūs sąnariai ir nepriekaištinga laikysena. Mažas intensyvumas. Tinka pažengusiems.

Tai efektyvi žemo intensyvumo raumenų tempimo ir jėgos pratimų treniruotė. Jos dėka stangrinami raumenys, gerinama laikysena ir lankstumas.

Pilates treniruotė su dideliais kamuoliais, kuri ypatingai gerina pusiausvyrą, koordinaciją, padeda geriau pažinti savo kūną.

Tai efektyvi žemo intensyvumo raumenų tempimo ir jėgos pratimų treniruotė. Jos dėka stangrinami raumenys, gerinama laikysena ir lankstumas.

Pratimai daugiaplaniai, todėl vienu metu dirba daug raumenų grupių. Rezultatas - ideali apkrovos ir atsipalaidavimo pusiausvyra, gražios kūno linijos, lankstūs sąnariai ir nepriekaištinga laikysena. Mažas intensyvumas. Tinka pažengusiems.

16:45

Stretch & Core

Albertas Lagunovičius

Trukmė: 30 min

Treniruotės metu atliekama pratimų kombinacija, kurioje derinamos statinio raumenų tempimo pozicijos su nugaros ir pilvo preso raumenų stiprinimu. Rekomenduojama turintiems raumenų hyper tonusą ir norintiems lavinti lankstumą.

17:00

Nėščiųjų mankšta

Ramunė Komžienė

Specialūs fizinių pratimų deriniai pritaikyti pakitusiam moters organizmui, padedantys paruošti raumenis gimdymui. Šios treniruotės metu naudojamos priemonės: įvairaus dydžio kamuoliai, svareliai ir t.t.

Nėščiųjų mankšta

Ramunė Komžienė

Specialūs fizinių pratimų deriniai pritaikyti pakitusiam moters organizmui, padedantys paruošti raumenis gimdymui. Šios treniruotės metu naudojamos priemonės: įvairaus dydžio kamuoliai, svareliai ir t.t.

Treniruotės metu stiprinami kūno raumenys, gerinamas širdies ir kvėpavimo sistemų pajėgumas, lavinama jėga ir ištvermė, deginamas riebalinis audinys.

17:15

Fitness Dance INTRO

Albertas Lagunovičius

Įvadinė treniruotė, kurios metu susipažinsite su klasikinės aerobikos ištakomis ir baziniais Fitness Dance žingsniais.

18:00

Bosu Sculpt & Sweat

Rima Firienė

Šios treniruotės metu pratimai atliekami ant nestabilaus “Bosu” platformos paviršiaus. Ši universali ir efektyvi treniruotė puikiai tiks siekiantiems įvairių tikslų: numesti svorio, sustiprinti visą kūną ar tiesiog palaikyti puikią formą ir gerą savijautą.

Pilates treniruotė, naudojant papildomą inventorių: svorinius kamuolius, gumas, volelius (ROLL) ir balansines BOSU platformas.

Butt & Hips

Rima Firienė

Ši treniruotė skirta norintiems išvystyti dailius kojų bei sėdmenų raumenis! Rato treniruotės principu atliekami pratimai, kurie padės sutvirtinti visą apatinę kūno dalį ir pilvo raumenis. Taigi teigiamos emocijos ir naudingai praleistas laikas garantuotas

Pilates treniruotė, naudojant papildomą inventorių: svorinius kamuolius, gumas, volelius (ROLL) ir balansines BOSU platformas.

Tai efektyvi žemo intensyvumo raumenų tempimo ir jėgos pratimų treniruotė. Jos dėka stangrinami raumenys, gerinama laikysena ir lankstumas.

Forum Sculpt

Albertas Lagunovičius

Jėgos treniruotė, kurios metu atliekami pratimai visoms pagrindinėms raumenų grupėms. Naudojami svareliai, guminiai amortizatoriai, štangutės, step platformos. Apsilankykite šioje treniruotėje ir gausite naują impulsą tobulinti savo kūno formas.

19:00

Cardio Step & stretch

Rima Firienė

Su step platforma atliekami energingi, dinamiški choreografiniai judesiai gerinantys širdies kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos būklę. Antroje užsiėmimo dalyje atliekami pratimai, kurie padės sustiprinti silpnuosius raumenis, ir padidins lankstumą.

Kūno, proto ir dvasios vienovė. Atliekant jogos asanas (specifines stovėsenas) ugdoma vidinė jėga, nuraminamas protas. Kūnas tampa lankstesnis ir tvirtesnis, pagerėja laikysena. Joga padeda išsaugoti fizinę sveikatą, gerina psichinę savijautą ir skatina dvasinį tobulėjimą.

Core Active

Albertas Lagunovičius

Trukmė: 30 min.

Treniruotė skirta sustiprinti nugaros ir pilvo preso raumenis. Atliekant dinaminę pratimų kombinaciją ugdomas judesių mobilumas, gerinama laikysena, lavinama ištvermė. Tinka įvairaus fizinio pasiruošimo žmonėms.

Kūno, proto ir dvasios vienovė. Atliekant jogos asanas (specifines stovėsenas) ugdoma vidinė jėga, nuraminamas protas. Kūnas tampa lankstesnis ir tvirtesnis, pagerėja laikysena. Joga padeda išsaugoti fizinę sveikatą, gerina psichinę savijautą ir skatina dvasinį tobulėjimą.

19:30

Fitness Dance

Albertas Lagunovičius

Choreografinė treniruotė, kurioje baziniai aerobikos žingsneliai ir aerobiniai šokio dėstymo principai persipina su komercinio šokio stiliumi. Drąsiai ženkite į šokio pasaulį ir pajusite kaip Jūs keičiatės – tvirtėja raumenys, ryškėja kūno linijos, o dienos rūpesčiai atrodo žymiai paprasčiau.