Treniruotės

Nėštumo metu svarbu ne tik pailsėti, vengti kenksmingų aplinkos veiksnių, tinkamai maitintis, bet ir jokiu būdu nepamiršti fizinio aktyvumo. Tinkamai parinktos treniruotės naudingos ne tik būsimąjai mamytei, bet ir kūdikiui – judant pagerėja kraujotaka, todėl vaisius geriau aprūpinamas deguonimi, be to, esama įrodymų, kad, jei nėštumo metu moterys reguliariai mankštinasi, jų vaikai taip pat būna labiau linkę sportuoti ir pasiekia geresnių rezultatų, nei jų bendraamžiai, kurių mamos nesportavo.

Mankštos nėščiosioms teikiama nauda išties daugiariopa: nėštumo metu priaugama mažiau nereikalingo svorio, ne taip vargina nugaros skausmai bei kojų tinimas, stiprėja imunitetas. Tikėtina, kad gerai fiziškai pasirengusioms gimdyvėms bus lengviau pagimdyti vaikutį ir jos lengviau atsigaus po gimdymo. Svarbus ir socialinis/psichologinis aspektas – nėščiųjų treniruotėse susipažinsite ir pabendrausite su bendramintėmis, išmoksite atsipalaiduoti ir mažiau jaudinsitės prieš artėjantį gimdymą. Taip pat nustatyta, kad sportas padeda sumažinti pogimdyvinės depresijos riziką, taigi sportuoti nėštumo metu tikrai verta! Jei iki šiol sportavote, neapleiskite fizinės veiklos ir besilaukdama vaikelio, o jei kol kas nesimankštinote, dabar – pats laikas tapti aktyvesne.

Specialūs fizinių pratimų deriniai pritaikyti pakitusiam moters organizmui, padedantys paruošti raumenis gimdymui. Šios treniruotės metu naudojamos priemonės: įvairaus dydžio kamuoliai, svareliai ir t.t.